ช่วงนี้มองไปทางไหนฟ้าก็หลัว สถานการณ์ฝุ่นพิษพุ่งสูงจนน่าตกใจ ซึ่งมันไม่ได้แค่ทำให้เราไอหรือจามเท่านั้นนะ แต่ยังเป็นภัยเงียบที่กระตุ้นโรคร้ายอย่างมะเร็งและกลุ่มโรค NCDs ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว วันนี้เลยหยิบเอาคำแนะนำดีๆ จาก นพ.วีระพันธ์ สุวรรณนามัย หรือ หมอวี ที่ออกมาแชร์ สูตรสู้ฝุ่น PM 2.5 ผ่าน 4 เสาหลักสำคัญ เพื่อให้เราใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับฝุ่นได้แบบไม่ป่วย มาดูกันว่าต้องปรับตัวยังไงบ้าง
เจาะลึก 4 เสาหลัก สูตรสู้ฝุ่น PM 2.5 ป้องกันก่อนป่วย
เริ่มด่านแรกต้องป้องกันให้ชัวร์ก่อนออกจากบ้าน หน้ากาก N95 ต้องมา หรืออย่างน้อยต้องกันฝุ่นจิ๋วได้จริง ส่วนใครอยู่บ้านก็อย่าชะล่าใจ ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด เปิดเครื่องฟอกอากาศช่วยกรองอีกแรง ที่สำคัญต้องเช็กค่าฝุ่นผ่านแอปฯ เสมอ พอกลับถึงบ้านปุ๊บต้องรีบอาบน้ำสระผม และล้างจมูกด้วยน้ำเกลือทันทีเพื่อชะล้างสิ่งสกปรกที่ติดมา ส่วนสายออกกำลังกายต้องระวังจังหวะหายใจ ถ้าค่าฝุ่นเป็นสีส้มหรือแดง หมอวีสั่งห้ามเด็ดขาด ให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายในบ้านแทน เพราะขืนไปวิ่งข้างนอก ปอดจะรับฝุ่นมากกว่าปกติถึง 10-20 เท่าเลยทีเดียว
เรื่องกินก็สำคัญไม่แพ้กัน อาหารคือยาชั้นดีที่ช่วยสร้างเกราะป้องกันปอดจากภายใน พยายามเน้นผักผลไม้หลากสีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เข้าไว้ ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ได้ดีมาก และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อช่วยขับของเสียและทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจชุ่มชื้น ดักจับฝุ่นได้ดียิ่งขึ้น โดยอาหารที่แนะนำมีดังนี้
- ผักผลไม้: บรอกโคลี ต้นอ่อนทานตะวัน ส้ม มะละกอ และตระกูลเบอร์รี่
- โปรตีนและไขมันดี: ปลาทะเล ถั่ว และธัญพืชต่างๆ
สุดท้ายถ้าอาหารหลักยังไม่พอ อาหารเสริมก็เป็นอีกตัวช่วยเสริมทัพที่น่าสนใจ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนกินเสมอ ตัวที่หมอวีแนะนำคือ NAC ยาละลายเสมหะที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระในปอด รวมถึงพวกวิตามินซี ฟิชออยล์ และโอเมก้า 3 สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ทันและป้องกันให้ดี ถึงฝุ่นจะน่ากลัวแต่ถ้าเราดูแลตัวเองถูกวิธี กินดีอยู่ดี เราก็จะผ่านซีซั่นฝุ่นนี้ไปได้แบบสุขภาพปอดแข็งแรงแน่นอน
