เวลานอนที่เหมาะสม: รู้จักจำนวนชั่วโมงนอนที่ใช่สำหรับทุกวัย

ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุ (ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation):

• ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
• ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ตอนต้น (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมง

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม:

• ความต้องการของแต่ละบุคคล: ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ย ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น กิจกรรมทางกายภาพ สุขภาพโดยรวม และพันธุกรรม
• คุณภาพการนอนหลับ: นอกจากปริมาณแล้ว คุณภาพการนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับที่มีคุณภาพหมายถึงการนอนหลับที่ต่อเนื่อง ไม่ตื่นบ่อย และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา
• สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับเพียงพอ:
  • คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอน
  • คุณมีสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานตลอดทั้งวัน
  • คุณไม่รู้สึกง่วงนอนผิดปกติในช่วงกลางวัน
• สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ:
  • คุณรู้สึกง่วงซึม หงุดหงิด หรือไม่มีสมาธิ
  • คุณรู้สึกต้องการกาแฟหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน
  • คุณหลับในขณะขับรถหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ